В психологии есть такое понятие как «интериоризация». Это когда что-то внешнее, со временем, становится частью структуры нашей психики. Например, иностранный язык, сначала мы изучаем буквы, цифры, грамматику и т. д., много думаем над правильным построением предложений, но со временем начинаем делать это непроизвольно, особенно если этому способствует погружение в определенную среду.
То же самое происходит со знаниями о себе и мире, которые мы получаем от родителей, окружающих, из жизненного опыта и т. д. Хорошо если все эти факторы сформировали в вас голос, который говорит: «Ты замечательный, ты заслуживаешь лучшего, у тебя получится», но, к сожалению, чаще бывает наоборот. Наш внутренний критик звучит громче и правдоподобнее, чем любая критика из вне. Когда мы слышим «Не говори ничего, я уже и сам себя достаточно виню» — это о нем, о внутреннем критике. Часто его претензии звучат противоречиво: ты недостаточно умный/хватит умничать; ты должен делать больше/ты пугаешь людей своей активностью; ты слишком зажатый/не высовывайся и т.д.
Что с этим можно делать самостоятельно?
Все эти знания о себе и мире встраивались в вашу личность в течение многих лет, а значит и изменить их быстро не получится, но, если регулярно уделять этому внимание – нейронные связи начнут перестраиваться.
Упражнение:
1) Представьте своего внутреннего критика. Как он выглядит? Как он говорит?
2) Запишите его часто употребляемые фразы
3) Спросите себя, откуда взялась каждая из них? Кто вам сказал, что вы такая/такой и так должно быть или не должно?
4) Замените эти высказывания на более положительные (но не кардинально противоположные)
5) Повторяйте их себе каждый раз, когда критик будет использовать старые негативные схемы
При регулярном повторении эти новые позитивные установки интериоризируются так же, как когда-то предыдущие.
Как выглядит ваш внутренний критик?
